Joggen & Laufen macht am meisten Spaß, wenn man fertig ist. Wenn man gemütlich an die Haustür trottet, mit Glücksgefühlen überschüttet wird, mit Stolz begossen, weil man heute wieder fleißig war.

Laufen kann auch während des Sports erträglich sein, sogar Spaß machen, wenn man das richtige Tempo fährt.

Als mittlerweile langjähriger Läufer bin ich erst in den letzten Monaten bei einer (für mich) idealen Technik angekommen, so klappt es mit der Fettverbrennung besser, so wird der dicke Bauch verscheucht.

Kurz und einfach gesagt: immer mit der Ruhe.

Besonders Laufanfänger neigen zum Sprinten. Dabei sollte dein Lauftempo so langsam sein, dass du die Beine schon am nächsten Tag wieder gebrauchen kannst. Dann geht das Elend nämlich weiter, dann steht wieder eine Sporteinheit oder zumindest eine Bewegungseinheit auf dem Plan.

Du willst das richtige Tempo beim Joggen anpeilen um abzunehmen, nicht um Muskelkater zu bekommen. Wir wollen länger und langsamer Sport machen. Dabei wird zwar genauso viel oder leider wenig an Kalorien verbraucht, wie bei einer kurzen und harten Einheit, dein Körper wird aber weniger in Anspruch genommen.

Die anderen Dicken können gerne an dir vorbeisprinten, inklusive roter Birne, mit Atemnot und schnaufend wie Pferde. Du joggst derweil gemütlich und langsam, wie ein Fußballspieler, der sich warm macht.

So langsam, dass du den Großteil der Strecke noch durch die Nase atmen könntest, so langsam, dass du deinem (imaginären) Laufpartner deine Abendgestaltung schmackhaft machen könntest.

Warum? Weil Training und Abnehmen heute nicht enden, weil du keinen Wettkampf läufst und dich auch niemand bezahlt, wenn du schneller fertig bist. Du läufst derzeit nur, um deinen Körper an Bewegung zu gewöhnen oder die Fitness zu steigern, damit das mit dem Abnehmen weiter läuft.

Das langsame, stetige Tempo ist zwar nicht das Optimum für die Fitnesss, ständig von anderen, dickeren Läufern überholt zu werden, ist nicht perfekt für das Ego, für unsere Zwecke ist es aber ideal und egal.

Deine Zellen können sich so an dem Fett genüglich tun und in gleichmäßiger Geschwindigkeit nachschlagen. Langsam laufen schont außerdem die Gelenke, die ja gerade bei Dicken ohnehin sehr beansprucht und in die Mangel genommen werden.