Immer langsam mit den jungen Pferden… darum solltest du es mit deiner Diät nicht zu eilig haben: Gründe für eine realisitsche Zielsetzung beim Gewichtsverlust

In der Ruhe liegt die Kraft, in der Ausdauer die Puste. Es ist leider so, dass eine Abnahme und das dazugehörige Wunschgewicht nicht ersprintet werden können, sondern der behäbigen Qual eines Marathons gleichkommen. Da sag ich dir nichts neues, du wirst das schon bemerkt haben, oder? Obwohl du den gaaanzen Tag nichts gegessen hast und sogar mit dem Hund Gassi warst, sprengst du abends Kleidergröße 0 und der Hosenknopf fliegt dir um die Ohren.

Über Nacht wird man nur in Infomercials schlank.

Da kannst du hoffen und glauben, wie so fest du willst, das wird nichts. Das heißt, dass man sich gleich zu Beginn der Reise ins Abnehmland realistische Ziele setzen sollte, damit die Motivation auf der Strecke nicht flöten geht.

Mein großes Ziel war zu Beginn die 75 kg-Marke. Wie sexy und goil ich dann aussehen würde. Diese Marke habe ich nach etwa 6 Monaten erreicht, bei einem Startgewicht von 87 kg, eine Leistung, die es zwar nicht ins Guinessbuch schafft, aber immerhin ging es stetig nach unten. Könnte ich meinen Körper wie in einem Videospiel selbst bauen, würde er aber sicher nicht so aussehen, wie ich mit 75 Kilo. Also ging es weiter. Ist ja auch kein Weltuntergang.

Nach den 75 wurden dann 69 Kilo als Endziel angepeilt, wieder keine rekordverdächtige Abnahme, aber es macht einfach mehr Spaß, wenn man hin und wieder ein großes Ziel erreicht und sich auf die Schulter klopfen kann. Dir wird es vielleicht ähnlich gehen, dass du dein Gewicht nochmal nach unten anpassen musst, vielleicht kannst du deinen Körper aber auch von vornerein gut einschätzen.

Für mich gibt es in Sachen Diätverlauf zwei wichtige Zielsetzungen. Das sind ein Endgewicht und eine Abnahme pro Woche oder Monat. Das Wunschendgewicht ist bei jedem anders. Das ist deine Sache.

Wir alle sollten jeden Monat einen gewissen Gewichtsverlust anpeilen, dieser muss realistisch sein. Etappenziele, die man auch wirklich erreicht, sind gut fürs Ego, eine schöne Zwischenbilanz, dass deine harte Arbeit Früchte trägt.

Wie viel Gewichtsverlust ist realtisisch und empfehlenswert?

Nochmal zur Erinnerung: pro Kilo Lebendgewicht müssen 7000 Kalorien gespart werden. Damit lässt sich dann leicht rechnen.

500 Kalorien täglich, also 500 Gramm Gewichtsverlust wöchentlich halte ich für jeden machbar. Egal, ob richtig viel runter muss oder du im Bikini oder Hochzeitskleid noch mehr strahlen möchtest.

Diese 500 Kalorien entsprechen beispielsweise 100g-Tafel Schokolade oder einer Stunde joggen. Beides machbar. Ersteres muss man sich verkneifen, zum zweiten aufraffen.

Durch diese 500 Kalorien täglich, kommst du auf eine Abnahme von 2 Kilo monatlich. Das ist womöglich erstmal ein kleiner Schritt auf deinem Weg zum Wunschgewicht, aber dir tun nie die sinnbildlichen Füße vom Abnehmen weh.

Warum es Sinn macht, nicht zu übertreiben?

Das stetige Abnehmen ist nicht nur schonender für den Körper, man gibt auch Geist und Seele die Chance, sich seinem Aussehen anzupassen. Deine neuen Gewohnheiten passen sich so dem verändernden Körper an und umgekehrt. Du wirst auch nicht an dem Punkt ankommen, an dem du ausgebrannt bist, weil du von 0 auf 100 stundenlang sprintest und dich statt von 3 Tafeln Schokolade von deinem knurrenden Magen in den Schlaf wiegen lassen musst.

Der entspannte Trab sorgt dafür, dass du dich nicht vergaloppierst. Wir wollen alle in den Himmel, aber niemand will sterben. Es erfordert hartnäckige Arbeit, bis du so aussiehst, wie du willst.

Eine tägliche Ersparnis von 500 Kalorien schaffst du jeden Tag. Da gibt es keine Ausreden, durch dieses realistische Ziel wirst du dann auch jeden Tag dünner.