Abnehmen: mit diesen Regeln & Prinzipien klappt es!

Die wichtigen Prinzipien

Es handelt sich hierbei um einfache Regeln. Du wirst sehen, dass sie grob gehalten sind, sich sogar in dein aufregendes Leben importieren lassen. Warum so ungenau? Weil strikte Anweisungen bei Querulanten und Freigeistern wie uns sowieso nicht ziehen.

Jedes einzelne Prinzip solltest du möglichst genau berücksichtigen. Je schwerer es wird abzunehmen, desto genauer müssen sie befolgt werden. Wenn du dich an diese Prinzipien hältst, schaffst du es abzunehmen.

Schreib sie dir hinter die Ohren oder in den Tagebuch, lies sie immer wieder.

1 Kilo: Das Ziel ist 1000 Gramm weniger zu wiegen. Eine niedrigere Zahl auf der Waage. Träume nicht von enteilten Zielen. Konzentriere dich auf das eine Kilo, das ist der Feind, das weg muss. Es ist in greifbarer Nähe, also schnapp dir den Erfolg.

Wasser: Wir wollen keine Kalorien trinken! Vor, während und nach dem Essen wird getrunken. Eine Wasserflasche ist unser ständiger Begleiter: zwischendurch, nach dem Sport, während Gelüsten. Säfte, Softdrinks, Milch und sonstige kalorienhaltigen Getränke sind gestrichen! Wir trinken jeden Tag 4 bis 5 Liter Wasser.

Regelmäßig wiegen: Gewicht ist nichts schlimmes. Du musst einen Überblick über Erfolg beziehungsweise Misserfolg deiner Anstrengungen haben. Nur so kannst du mit guten Entscheidungen gegensteuern, wenn etwas falsch läuft. Kurze Schwankungen sind normal, allerdings muss die Tendenz nach unten zeigen. Gleiche Waage, gleicher Zustand.

Bewegen: Jeden Umweg gehen, jede Möglichkeit im Alltag nutzen. 30 bis 60 Minuten sportliche Anstrengung am Stück – jeden Tag. Entscheide dich bewusst gegen die Bequemlichkeit. Baue kleine Übungen ein, wenn niemand zuschaut oder du dich zumindest unbeobachtet fühlst.

Eigenverantwortlich essen: Esse weniger, als dein Körper heute verbraucht. Du entscheidest über deine Portionen. Du isst für dich, nicht für Freunde, Familie und Kollegen. Behalte im Hinterkopf, dass du auf ein Defizit aus bist. Setze auf lebendige Lebensmittel. Suche dir eine gesündere Alternative, die für die gleiche Anzahl an Kalorien bessere Energie gibt. Nicht vollfressen, sondern satt essen. Esse langsam bis du zufrieden, aber nicht schnell bis du voll bist. Wenn du dir unsicher bist: Alle paar Stunden eine kleine Mahlzeit. Als Menge nur so viel, wie du bis zur nächsten Mahlzeit benötigst. Hinterfrage, bevor du kaust: Bringt dir diese Nahrung gesunde Energie oder nur einen kurzfristigen Rausch?

Balance: Jeder Tag ist individuell. Jeder Tag erfordert eine tagesaktuelle Herangehensweise. An jedem Tag ist ein Defizit möglich. Wenn es ein fauler Tag wird, darfst du nicht viel essen. Wenn du in geselliger Runde zu viel gegessen hast, musst du vorbereitet gewesen sein oder richtig reagieren. Ziel unseres Balanceaktes ist immer ein Ungleichgewicht: mehr verbrauchen als reinkommt.

Gute Entscheidungen: Arbeite schrittweise und konsequent an deiner positiven Veränderung. Übertreibe es nicht, damit du nicht frustriert wirst. Suche jeden Tag aktiv nach Alternativen, die dir beim Abnehmen helfen. Suche dir gesündere Alternative, um mehr lebendige Lebensmittel zu essen. Suche dir anstrengendere Alternativen bei der Bewegung, um noch mehr Energie zu verbrauchen.

Heute durchhalten: Fokussiere dich auf diesen Tag. Mal dir nicht aus, wie schrecklich lange etwas dauern könnte. Konzentriere dich auf heute. 24 Stunden sind keine lange Zeit. Es ist zu kurz, um in Selbstmitleid zu versinken. Heute schaffst du es, die Regeln noch effektiver als gestern umzusetzen. Halte heute durch, damit du morgen noch die Chance hast, aufzugeben.

das gesamte Buch lesen!

gutes abnehmbuch

Dieser Artikel ist Teil des Buches >>> Abnehmen leicht gemacht: Auf die Waage – Freudensprung! Du kannst es bei Amazon als Kindle Edition oder Taschenbuch bestellen.